„Grijile nu te feresc de mâhnirea pe care ți-o aduce ziua de mâine, ci doar îți răpesc fericirea pecare ar putea să ți-o aducă ziua de azi”.
Leo F. Buscaglia, scriitor și conferențiar american
Din păcate, grijile sunt de cele mai multe ori emoții irosite. Oamenii petrec mult timp făcându-și griji în legătură cu lucruri care mai mult ca sigur nu se vor petrece niciodată (apocalipsa zombilor), care se petrec într-un mod cu totul diferit față de obiectul grijii (treci examenul) sau de fapt ies mai bine decât se așteptau ( îl cunoști pe cel care îți va deveni cel mai bun prieten la petrecerea la care te temeai să mergi).
Grijile pot fi de asemenea modul prin care creierul tău îți spune să reacționezi, așa că a schița un plan de acțiune în loc să lași grijile să te acapareze este o tactică grozavă. Ne vom ocupa de motivație într-un alt capitol, care ți s-ar putea părea de folos dacă ai tendința de a-ți face griji pentru lucrurile pe care trebuie să le rezolvi. Acest segment îți va arăta cum să scpai de gândurile negative care nu îți dau pace.
Pastila de știință
Contestarea gândurilor este procesul prin care contestăm tiparele de gândire negativă ce ne fac să ne simțim îngrijorați, stresați sau anxioși și prin care le înlocuim cu gânduri mai pozitive și mai realiste.
Această tehnică provine din Terapia Cognitiv- Comportamentală (TCC pe scurt), care poate părea ceva desprins dintr-un film SF, dar care are de fapt de-a face doar cu bunul-simț.
Gestionarea grijilor reprezintă de fapt identificarea gândurilor, contestarea și înlocuirea gândurilor negative cu unele mai realiste. Imaginează-ți pentru un scurt răgaz că mintea ta este o grădină de legume, contestarea gândurilor fiind stârpurea gândurilor negative astfel încât cele pozitive să aibă mai mult loc să crească.
Uneori, grijile pot reverbera, transformându-se într-o spirală descedentă, de aceea este foarte important să ai câteva trucuri simple la îndemână.
Identifica-ti grijile
- Notează-ți în jurnal lucrurile care îți provoacă anxietate. Simplul fapt de a ți le scoate din minte îți poate aduce o imensă ușurare. Inspiră adânc!
- Felicită-te pentru că ți-ai înfruntat grijile. Încearcă să te desprinzi de ele puțin . Peste o zi, întoarce-te la pagina pe care ți-ai notat grijile și întreabă-te dacă fiecare dintre ele mai este o problemă sau nu. Dacă nu, taie grija respectivă de pe listă. Dacă aceasta încă mai prezintă interes, atunci e momentul să-ți programezi o ședință de griji…
Programeaza-ti o sedinta de griji
În loc să lași grijile să te acapareze, poți prelua controlul stabilind un moment în care să âți faci griji. Alege momentul împreună cu un adult în care ai încredere, sau cu un prieten foarte bun și vorbește cu ei despre ceea ce te îngrijorează sau scapă de ele punându-le pe hârtie.
Încadrează-te într-un interval de 10-20 de minute, astfel încât să nu țină la nesfârșit și să se amplifice din ce în ce mai mult. Concentrează-te mai întâi asupra emoțiilor și apoi a soluțiilor – încheind cu soluțiile te vei simți cu siguranță mai optimist!
Creaza-ti propriul copac cu griji
Poți folosi copacul grijilor pentru a contesta o grijă îndărătnică? Copacul grijilor a fost inclus în cartea „Cum să-ți controlezi mintea” publicată de experții în sănătate mintală și TCC, Butler și Hope, în 2007.
…cântărind dacă grijile merită sau nu să-ți consumi energia cu ele , creând un spațiu pentru ședințele de rezolvare a problemelor generate de griji și folosind strategii care să îți permită să te detașezi de ele.
