O atitutdine bazată pe recunoștință aduce mari rezultate
A te concentra asupra lucrurilor pozitive din viața ta și a fi recunoscător pentru ele sunt două dintre cele mai ușoare moduri de a-ți spori fericirea- acțiuni simple și eficiente pe care poți începe imediat să le pui în practică.
Lucrurile asupra cărora te concentrezi se amplifică în mintea ta.
Prin urmare, cu cât ne concentrăm mai mult asupra lucrurilor pozitive din viața noastră și devenim conștienți de ele- de lucrurile pentru care suntem recunoscători, cu atât se amplifică mai mult în mințile noastre, le putem savura mai mult și le putem prelungi efectul.
Pastila de știință
Recunoștința provoacă o creștere a producției de dopamină în creierul nostru (hormonul stării de bine). Acesta generează în creier o dorință și mai mare de recunoștință (orice lucru care generează dopamină îți face creierul să dorească repetarea acelui lucru). Pe urmă, creierul nostru începe să caute mai multe lucruri pentru care să fim recunoscători.
Recunoștința are beneficii precum:
- Un somn mai liniștit și reducerea nivelului de anxietate și depresie.
- O rutină mai eficientă a exercițiilor fizice și atenuarea durerilor fizice
- Un nivel ridicat de optimism, determinare, atenție, entuziasm și energie.
Iar lista are putea continua…., nenumărate studii dovedind că este foarte benefic (dând chiar dependență 😊) să te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viața ta și să fii recunoscător pentru ele.
Cum să-ți planifici o viață fericită
Paul Dolan a scris o carte intitulată “Rețeta fericirii”* în care sugerează că atunci când vine vorba despre fericire ar trebui “să alegem, să planificăm și să acționăm”. Cu alte cuvinte:
- Hotărăște ceea ce îți aduce plăcere și determinare
- Planifică-ți viața astfel încât să conțină toate aceste lucruri
- Aplică-le.
Subliniem, este vorba despre lucruri simple, însă vei avea multe beneficia dacă îți iei fericirea în propriile mâini.
Fă o listă cu lucrurile care te fac fericit
Cu toții avem o mulțime de lucruri care ne fac viața mai fericită, dar uneori uităm cu ușurință acest aspect atunci când avem o zi proastă. Te provocăm să găsești 50 de lucruri pentru care ești recunoscător.
Poți face asta pe măsură ce descoperi sau trăiești lucruri care te fac fericit, sau reconstituindu-le din memorie. Îți poate lua zile întregi sau poate chiar luni, însă aceata nu contează câtuși de puțin. Scopul este acela de a căuta cu tot dinadinsul ceea ce te face fericit. Pe măsură ce notezi fiecare astfel de lucru, mulțumește pentru el – recunoaște cât de fericit te-a făcut. (poți face aceasta fie cu voce tare, fie ân gând, rezultatul fiind acelasi în ambele cazuri).
Dacă te blochezi, atunci gândește-te la simțurile tale. Ce imagini, mirosuri și sunete te fac fericit? Ce îți place să guști sau să atingi? Sau ce oameni, filme, cărți, sporturi îți plac?
Îți sugerăm să pui lista la vedere atunci când e gata (sau chiar când încă mai lucrezi la ea), pentru a-ți aminti de toate lucrurile pozitive din viața ta pentru care ești recunoscător.
Fii fericit, fii tu însuți!
….planificându-ți viața astfel încât să conțină cât mai multe dintre lucrurile de pe lista ta. Dacă unele dintre aceste lucruri sunt mai greu accesibile – cum ar fi o vacanță într-un loc însorit sau discuția cu un fost profesor -, îți rămâne mereu posibilitatea de a le accesa în memoria ta.
Memoria este un loc cu o încărcatură puternică pe care poți să-l vizitezi și care îți poate furniza sentimente pline de căldură și fericire de fiecare dată când dorești acest lucru.
