Nu bullying-ului!
Acesta este un exercițiu pe care îl poți folosi ca să-ți calmezi emoțiile puternice. De exemplu, dacă te-a înfuriat foarte tare ceva ce un coleg sau un prieten a spus sau a făcut, poți folosi acest exercițiu ca să te calmezi, înainte de a sta de vorbă cu el.
Se numește RESPIRAȚIA ÎN PĂTRAT și scopul lui este să-i transmită creierului tău că ești în siguranță, că e ok, că poate ceva te supără pentru moment, dar pentru toate lucrurile există soluții și este bine să ai mintea limpede ca să le poți găsi.
Exercițiul este simplu: privește imaginea de mai jos. Începe de la norișor și urmează săgețile. Fă asta de câteva ori la rând (minim 5).
Acest exercițiu te poate ajuta să nu răspunzi la fel în situații care implică bullying-ul, la școală sau în familie. Caută un adult în care ai încredere și stai de vorbă cu el despre ceea ce se petrece. Dacă ești la școală, vorbește cu orice adult în care ai încredere că te poate ajuta, fie că e vorba de diriginte, profesorul preferat, psihologul sau consilierul școlar, dacă este unul în școala ta. Bullying-ul nu este în regulă și nu trebuie acceptat!
Dacă ești martor la o situație de bullying ia apărarea colegului tău, inclusiv prin a căuta un adult care să pună capăt situației la care asiști. Nu uita că atunci când ești martorul unei astfel de situații și nu faci nimic pentru a o opri ești la fel de vinovat ca și cel care a declanșat-o!
Material realizat în cadrul proiectului Victoria se educă, proiect cofinanțat de Uniunea Europeană prin Programul Operațional Capital Uman 2014-2020.
